Începutul de an vine, pentru mulți dintre noi, cu un sentiment de „restart”.
Cine nu și-a făcut mari planuri la început de an, ca mai apoi să le amâne, să ridice mâna. Recunosc, cel puțin odată.
Este o realitate umană, aproape universală, dar rareori spusă cu voce tare.
Fiecare început de an vine cu o promisiune tăcută: „Anul acesta va fi diferit”. Ne dorim mai multă liniște, mai mult control asupra vieții noastre și mai puține comportamente care ne fac rău. Și totuși, pentru mulți oameni, primele luni ale anului sunt marcate de procrastinare, vinovăție și sentimentul că schimbarea este din nou amânată. Astfel, în adicții acest cerc poate fi și mai greu de rupt.
Dacă te regăsești aici, este important să știi un lucru esențial: procrastinarea nu este un eșec personal. Este un semnal.
Procrastinarea și adicțiile – cercul care poate fi rupt
În adicții, procrastinarea(amânarea) este frecventă și firească. Decizia de a reduce sau opri un comportament adictiv este una dintre cele mai dificile decizii pe care le poate lua o persoană. Gânduri precum „nu acum”, „mai târziu” sau „de luni” nu vorbesc despre indiferență, ci despre lupta interioară dintre dorința de schimbare și frica de necunoscut.
Mintea noastră caută siguranță, iar amânarea devine o formă de auto-protecție. În loc să ne judecăm, putem începe prin a ne întreba: Ce îmi este greu acum? Ce emoție încerc să evit?
La început de an, presiunea rezoluțiilor perfecte poate amplifica anxietatea și teama de eșec. De aceea, primul pas real nu este forțarea schimbării, ci înțelegerea propriei dificultăți și că acest cerc poate fi rupt. Nu prin presiune sau perfecțiune, ci prin pași mici, susținuți.
Amânarea schimbării este adesea susținută de gânduri precum:
- „De luni mă apuc serios.”
- „După sărbători va fi mai ușor.”
- „Acum nu e momentul potrivit.”
Adicția oferă o recompensă imediată (relaxare, amorțirea emoțiilor), în timp ce schimbarea cere efort și toleranță la disconfort. Astfel, procrastinarea și adicția se alimentează reciproc, menținând un cerc vicios.
Rezoluții noi- care susțin, nu care apasă
Rezoluțiile de Anul Nou pot fi un punct de plecare valoros, dar doar dacă sunt formulate realist și ancorate în nevoile reale ale persoanei.
În loc de „Voi renunța complet”, poate fi mai util:
- „Voi reduce frecvența acestui comportament.”
- „Voi cere ajutor specializat.”
- „Voi învăța să gestionez mai bine emoțiile care mă împing spre acest comportament.”
Schimbarea durabilă nu începe cu perfecțiunea, ci cu pași mici, consecvenți, reali.
Ce ne poate motiva cu adevărat
Nu este nevoie să simți motivație maximă pentru a începe. De multe ori, motivația apare după ce facem primul pas. Un telefon, o programare, o conversație sinceră sau o zi în care alegem diferit pot deveni puncte de sprijin.
Motivația nu este o stare constantă, ci una fluctuantă. A aștepta să fim „suficient de motivați” pentru a începe schimbarea este una dintre cele mai frecvente capcane. În realitate, acțiunea precede adesea motivația.
Câteva surse autentice de motivație pot fi:
- Clarificarea valorilor personale: De ce este importantă această schimbare pentru mine?
- Conectarea cu consecințele reale ale adicției asupra sănătății, relațiilor și stimei de sine (speranța că viața poate fi mai bună decât este acum)
- Stabilirea unor obiective măsurabile și realizabile (plan calibrat conform așteptărilor)
- Sprijinul emoțional și profesional potrivit.
Cum ne putem ajuta concret
- Acceptarea procrastinării fără auto-critică – a ne judeca aspru nu face decât să întărească blocajul. Fii blând.
- Fragmentarea obiectivelor – un pas mic făcut astăzi este mai valoros decât un plan perfect amânat. Alege un singur pas.
- Rutina înaintea motivației – rutina și disciplina oferă siguranță atunci când motivația scade. Fii ferm.
- Identificarea factorilor declanșatori – ce emoții sau situații ne afectează?
- Apeleaza la ajutor specializat – terapia adicțiilor este un act de curaj, nu de slabiciune. Preia controlul.
Un mesaj pentru început de an
Poate cel mai important mesaj la început de an este acesta: schimbarea nu trebuie să înceapă perfect și nici la o dată fixă/simbolică. Fiecare zi este o oportunitate de a face un pas diferit. În cazul adicțiilor, recuperarea este un proces, nu un eveniment. Procrastinarea , amânarea nu te definește – este doar locul din care poți porni.
Dacă procrastinarea te ține pe loc, poate nu este un semn că nu vrei suficient de mult schimbarea, ci că ai nevoie de mai mult sprijin, claritate și compasiune față de tine însuți. Iar acestea se pot învăța și construi, pas cu pas.
Nu trebuie să schimbi totul azi. Este suficient să începi!
#noaddict#primul#pas#spre#libertate.