Practic, vorbim de cultivarea unor obiceiuri care să te mențină pe calea vindecării, chiar și atunci când este dificil.
Iată câteva strategii simple pentru a cultiva autodisciplina în procesul de recuperare:
1.Creează-ți o rutină zilnică și respect-o fără excepție
- Un program clar îți dă structură și te ajută să-ți ții mintea ocupată. Include momente pentru activități de relaxare, terapie și mișcare.
- Fiecare zi fără un plan este o oportunitate pierdută de a-ți întări voința. Fără un plan zilnic riști să fii expus tentațiilor.
2.Setează-ți obiective mici și repetate și urmărește-le evoluția
- Nu te concentra doar pe țeluri mari, cum ar fi „nu mai consum niciodată”. În schimb, stabilește obiective zilnice: să nu consumi azi, să participi la o ședință, să faci sport. Aceste victorii mici îți vor crește încrederea în tine și te vor ține motivat.
- Fiecare zi în care nu consumi, este o zi câștigată pentru viață.
- Gândește-te la progres, nu la perfecțiune.
3.Monitorizează-ți progresul și fii cinstit cu tine însuți
- Ține un jurnal zilnic unde să notezi cum te simți, ce provocări ai întâlnit și cum ai reușit să le depășești. Acest exercițiu te va ajuta să vezi cât de departe ai ajuns și unde mai trebuie să lucrezi.
4.Fii constant în participarea la grupuri de suport și terapie
- Indiferent cât de bine te simți, continuă să mergi la grupuri și terapie. Aceste sesiuni te mențin pe drumul cel bun și îți oferă un spațiu sigur în care poți discuta despre greutăți.
- Chiar și când nu vrei să mergi, du-te. Este esențial pentru a-ți menține claritatea și motivația.
5.Practică auto-controlul în fiecare moment dificil
- Vei avea momente grele, dar nu le lăsa să preia controlul. În momentele de slăbiciune, amintește-ți de angajamentul pe care ți l-ai luat. Folosește tehnici de respirație profundă sau meditație pentru a te calma. Fiecare clipă de autocontrol întărește disciplina.
- Învață să recunoști momentele când te afli pe o pantă alunecoasă. Învață tehnici de gestionare a stresului și a dorinței.
6.Construiește-ți un sistem de suport puternic
- Înconjoară-te de oameni care te încurajează și te susțin. Disciplina ta devine mai ușor de menținut când ai lângă tine persoane care te susțin în momentele dificile.
7.Anticipează și evită situațiile de risc
- Planifică în avans cum vei evita tentațiile. Fii conștient de locurile și persoanele care pot declanșa o recidivă și ia măsuri să nu te expui acestora.
- Dacă simți că tentația te depășește, evită locul/ spațiu. Ieși din mediu.
8.Pune-ți sănătatea pe primul loc
- Starea ta fizică influențează starea mentală. Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă îți dau energie și claritate. Cu un corp puternic vei avea mai multă forță să îți menții disciplina.
Autodisciplina nu înseamnă doar autocontrol, ci și constanță, reflecție și adaptare. În fiecare zi, ai șansa să îți construiești o viață nouă, și prin aceste strategii, îți poți întări angajamentul față de tine însuți și recuperare. Recuperarea este un proces greu, iar disciplina te va ajuta să înfrunți fiecare zi cu hotărâre.
Disciplina nu este opțională în recuperare, e chiar un pilon central pentru schimbarea stilului de viață.
#noaddict#echipa#suport#psihiatru#psiholog
Dr Nicoleta Bobuțanu
Psih Cristina Nedelcu